Kihon
ZK a Ren-Zucki (Jodan / Chudan)
ZK a Sanbon Zuki
ZK r Age-Uke / Mae-Geri (poser le pied derrière) / Gyaku-Zuki
ZK a Soto-Uke / KB Yoko-Empi / Yoko-Uraken-Uchi Jodan
KK r Morote-Uchi-Uke / ZK Kizami-Zuki Jodan / Gyaku-Zuki
KK r Shuto-Uke / Kizami-Mae-Geri / ZK Gyaku-Tate-Nukite
ZK a Mae-Geri (poser le pied derrière) / Mawashi-Geri
ZK a Ushiro-Geri
KB l Yoko-Geri Keage (déplacement)/ Yoko-Geri Kekomi (rotation)
Kata
Heian Godan
Kumite
Kaeshi Ipon Kumite (Ni)
- *Oi-Zuki Jodan / °Age-Uke / °Oi-Zuki Chudan / *Soto-Uke / *Gyaku-Zuki
- *Oi-Zuki Chudan / °Soto-Uke / °Mae-Geri / *Nagashi-Uke / *Gyaku-Zuki
- *Mae-Geri / °Gedan-Barai / °Oi-Zuki Jodan / *Age-Uke / *Gyaku-Zuki
Exercice avec partenaire
- *Suri-Ashi Mae-Mawashi-Geri / °KK Nagashi-Uke / °ZK Gyalu-Zuki
ZK: Zenkutsu-Dachi a: déplacement en avant KK: Kukutzu-Dachi r: déplacement en arrière KB: Kiba-Dachi l: déplacement latéral NK: Neko-Ashi-Dashi
(mir): Mirroir *: Attaquant (op) : Opposé °: Défenseur