Kihon
ZK a Ren-Zucki (Jodan / Chudan)
ZK r Age-Uke / Gyaku-Zuki
ZK a Soto-Uke / Gyaku-Mawashi-Empi
KK r Morote-Uchi-Uke / ZK Gyaku-Zuki
KK r Shuto-Uke / ZK Gyaku-Shuto-Uchi Jodan
ZK a Mae-Geri / Oi-Zuki (en posant le pied)
ZK a Mawashi-Geri / Gyaku-Zuki
KB l Yoko-Geri Keage (déplacement)/ Yoko-Geri Kekomi (rotation)
Kata
Heian Yondan
Kumite
Kaeshi Ipon Kumite (Ichi)
- *Oi-Zuki Jodan / °Age-Uke / °Oi-Zuki Jodan / *Age-Uke / *Gyaku-Zuki
- *Oi-Zuki Chudan / °Soto-Uke / °Oi-Zuki Chudan / *Soto-Uke / *Gyaku-Zuki
- *Mae-Geri / °Nagashi-Uke / °Mae-Geri / *Nagashi-Uke / *Gyaku-Zuki
Exercice avec partenaire
- *Suri-Ashi Gyaku-Zuki / °45° KK Soto-Uke / °ZK Gyalu-Zuki oder Uraken-Uchi
ZK: Zenkutsu-Dachi a: déplacement en avant KK: Kukutzu-Dachi r: déplacement en arrière KB: Kiba-Dachi l: déplacement latéral NK: Neko-Ashi-Dashi
(mir): Mirroir *: Attaquant (op) : Opposé °: Défenseur